母乳量不高、奶水稀少，是让不少新手妈妈焦虑的事。都知道母乳是宝宝最好的食物，但在母乳喂养过程中往往没有那么顺心遂意。不少辛苦坚持母乳喂养的宝妈，因为奶水量不增反减产生了自我怀疑和自责情绪，但真正奶量不足的母亲其实是非常少的。很多时候，所谓的“奶量不够”是“自己觉得自己奶量不足”，只要掌握正确的母乳喂养方法，大多宝妈都能事半功倍，实现追奶成功的愿望。

追奶第一步：产后及时开奶

尽量在分娩后半小时内开始，让宝宝早接触、早吸吮、早开奶。不要觉得宝宝只能吸到一点或者没吸到奶，而不给宝宝吮吸母乳的机会。

分娩后及时刺激乳房非常重要，宝宝的及时吸吮，能激活妈妈的泌乳反射，帮助快速产奶，并分泌足够的乳汁。

追奶第二步：多吸吮

宝妈的泌乳量，和宝宝的吸吮刺激及乳房排空的频率密切相关。

新生儿出生后一般每天需喂8-12次奶，平均2-3小时/次；随着宝宝的长大，喂奶频率会延长至3-4小时/次；6个月左右开始添加辅食后，宝宝的喂奶量可逐渐减少为2-3次/天。

母乳喂养时，宝妈应尽量两侧乳房交替喂奶，一边喂养15分钟左右。夜间是催乳素分泌的最高峰，宝妈想要追奶成功，晚上最好也坚持喂养。

追奶第三步：宝妈均衡饮食

保证宝妈饮食的多样化，均衡营养的摄入，不仅是哺乳期的需要，还会影响宝宝长大后对饮食的接受度和膳食结构的建立。相比饮食的数量，饮食的质量和均衡饮食更加重要。

追奶第四步：保证睡眠质量+良好心情

新手妈妈在分娩后，体内激素波动较大，加上角色的转变、环境的变化等，情绪会变得很敏感，容易生气、压抑、烦燥。家人应多关心妈妈，帮助其保持良好的情绪，妈妈们也应学会自我调节。

追奶第五步：脉冲电刺激疗法+手法按摩

脉冲电刺激疗法是利用脉冲电刺激，使小血管扩张，改善血液循环，同时刺激乳晕周围的感觉神经，通过下丘脑作用垂体，让垂体前叶分泌催乳素，增加乳汁分泌，让垂体后叶分泌泌乳素，促进乳汁排出。

正确的手法按摩同样可以帮助乳房排空，同时还可以在一定程度上疏通乳腺管，刺激泌乳素的产生，帮助追奶成功。不过乳腺按摩的手法一定要轻柔，宝妈可到医院咨询。

文/ 产科 主管护师 李玉芳