盛夏来临，气温节节攀升，轻薄夏装尽显身形，体重管理再次成为群众关注的健康焦点。不少朋友为快速瘦身，盲目采用节食代餐、高温暴汗、过度控食等方式减重，却不知夏季暗藏多重体重管理隐形陷阱，不仅减脂效果甚微，还易损伤基础代谢、扰乱内分泌，陷入“越减越胖、越减越虚”的恶性循环。

夏季人体代谢相对旺盛，本是体重管理的黄金时节，但诸多认知误区，让很多人走了健康弯路。

一是节食控食误区。天气炎热食欲减退，部分人群刻意省略正餐、摒弃主食，以水果、凉拌菜代替三餐。短期体重看似下降，减掉的多为水分与肌肉，基础代谢随之降低。一旦恢复正常饮食，体重极易反弹，久而久之形成易胖体质，还会造成营养不良、脾胃功能受损。

二是出汗即减脂误区。不少人认为出汗越多瘦得越快，选择烈日下高强度运动、裹保鲜膜发汗、频繁蒸桑拿。事实上，汗液主要为水分与电解质，仅为身体散热调节方式，与脂肪燃烧并无直接关联。过度暴汗易引发脱水、乏力、心慌，反而不利于体重长效管理。

三是隐形热量摄入陷阱。冰镇奶茶、甜饮料、冰淇淋、高糖瓜果、夜宵烧烤等，是夏季常见消暑饮食，普遍存在高糖、高油、高盐问题。过量摄入易造成热量超标、糖分堆积，加之高盐饮食引发水钠潴留，导致身体水肿、体重居高不下。

四是久坐贪凉与作息紊乱。长期待在空调房久坐不动，缺乏日常活动；熬夜晚睡、作息不规律，会扰乱体内瘦素与饥饿素分泌，食欲亢进、脂肪分解减慢，尤其容易造成腹部脂肪堆积，形成顽固性肥胖与虚胖体质。

科学开展夏季体重管理，重在规避误区、规律作息、合理膳食、适度运动。

饮食上坚持三餐规律，不盲目节食，主食粗细搭配，足量补充优质蛋白与新鲜蔬菜，减少高糖、高油、生冷刺激食物摄入，水果适量食用，切勿替代正餐。

运动上避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极、广场舞等温和运动，贵在规律坚持，不必刻意追求大汗淋漓。

生活中减少久坐、适度活动，少贪凉、少久吹空调，保证充足睡眠，规律作息、平稳情绪，维持机体正常代谢水平。

体重管理不是短期突击减肥，而是贯穿一生的健康生活方式。广大市民应主动走出夏日减脂误区，避开生活中的隐形长胖陷阱，以科学饮食、适度运动、规律作息守护理想体重、养护身心健康，安然度夏，乐享健康生活。

文/内分泌风湿免疫肾内科 主管护师 李宏艳