说到高血压,大家都非常明白是老年人的高发病之一,有“无声杀手”之称。高血压病是一种常见的慢性病,是以动脉血压持续升高为特征的一种心血管病的综合症。如果不够重视,还会引起很多并发症,主要是对其他器官造成的损害。 所以在患有高血压病期间,除了坚持服用药物以外,一个健康的生活方式至关重要,下面一起来了科普一下吧:
1. 要限制盐的摄入量,最好每天不能超过5克,需要提醒的是,不但要注意菜中的盐量,还要注意哪些隐形盐,比如方便面,挂面等,其中的盐分也是很多的。
2. 要多吃钾,钾可以有效舒张血管,对高血压患者有极大帮助,如香蕉,苹果,葡萄干,猕猴桃,还有新鲜的蔬菜等,平常要多吃。
3. 可以选择合适的食用油,一般建议吃植物油,比如菜籽油,葵花籽油,摄入量一般每天在25克左右是合适的。每吃两到三个月可以换一下。
4. 要注意肉类的摄入量,一天最好吃一两肉左右,建议吃瘦肉或者白肉,也就是禽类或者深海鱼类的肉。
5. 增加乳制品的摄入量,如牛奶或者其他奶制品,其中钙质含量丰富,而钠含量少,尤其是优质蛋白,对健康有一定帮助。
6. 一定要避免多吃糖或者含糖量高的食物,有可能会导致血糖升高,间接对血压产生影响。所以要学会看食物成份表里糖的含量。
7. 严格戒烟、戒酒,烟中的尼古丁可以刺激血管使血管加重硬化,同时吸烟产生的一氧化碳与血红蛋白结合损伤血管内皮,导致血压升高,饮酒会加重动脉硬化导致血管痉挛,使血压升高。所以,一定要戒烟戒酒。
8. 要控制体重,体重指数应该在24以下,同时要注意自己的腹围,不要做大肚子的人。
9. 适当增加运动量,建议30分钟左右低张力的有氧为主,如散步,慢跑,太极等都是很好的有氧运动。
10. 一定要有一个良好的作息时间,保证每天七个小时左右的睡眠。
11. 预防和缓解心理压力,保持心情舒畅,做一个乐观的人。
最后,坚持一个良好的生活习惯,从我做起吧!
内镜室 杨静