冬日刺客，是指很多女生冬天手脚都会很凉。很多人体质虚寒，特别怕冷，一到冬天就手脚冰凉。这类人群平时可多注意以下几点，能够明显改善怕冷的体质特点。

▲多穿衣

要注意腰背、小腹和腿脚的保暖。一定要穿比较宽松的衣服，切忌穿紧身衣裤，以免因衣裤过紧影响末梢血液循环而加重手脚冰凉。

▲不节食

很多人出现手脚冰凉常与冬天节食减肥有关。每餐食物摄入不足会导致血虚，易出现疲劳、头晕、眼花、情绪低落、手脚冰凉、月经不调等症状。长期节食，还会使免疫力下降。适当食用牛肉、羊肉、生姜、大蒜等温热性食物，有助于温煦机体阳气，散除寒气。食用黄芪、当归、红枣、桂圆等补气血的食物，能促进气血濡养四肢。

▲晒太阳

中医认为人体前为阴、后为阳，因此晒后背能起到补阳气的作用。在寒冷的天气里，晒晒后背，还能除去脾胃寒气，有助于改善消化功能。

▲外治疗法

如：艾灸、按摩、拔罐、刮痧、足疗等

①艾条温灸合谷、气海、关元、足三里、大椎、神阙（肚脐）、涌泉、命门等穴位。每日可选择1~2个穴位进行艾灸，灸时艾条距离皮肤2~3厘米，围绕穴位旋转施灸，局部有温热感而无灼痛感为宜。一般每穴灸10~15分钟，至皮肤出现红晕为宜。

②背部膀胱经拔罐可以疏经通络，调整阴阳平衡，激发气血运行，常用于气滞血瘀所致的四肢不温。

③经常搓揉手脚心，按摩劳宫穴和涌泉穴，能改善末端血管的循环状况。

④饭后常摩腹：饭后摩腹能促进水谷精微的吸收，调理脾胃。摩腹时可采用坐式或卧式，双手叠掌，置于脐下腹部，以脐为中心，顺时针方向按摩3~5分钟，结束后再起身散步片刻。按摩腹部时，手法应轻柔，刚吃饱不可重力按摩腹部。

⑤刮手脚：先用刮痧板刮拭手掌，待手掌发热后，用刮痧板上的凹槽刮拭手指，从根部到指尖，每个方向刮5~10次，能行气通络。同理可运用于刮拭双脚。

⑥每晚泡脚时在水中加入艾叶或肉桂精油，可促进血液循环，使身体很快暖和起来。

⑦阳气不足者，还可以尝试太极拳、五禽戏、八段锦等传统养生功法，导引四肢气血运行。

冬季寒风刺骨，多穿衣服才是硬道理！注意保暖，适时添衣，拒做冬日女刺客。

文/中医科 住院医师 刘亚飞